জীবনের মুভমেন্ট সচল রাখার জন্য এবং ভালোভাবে জীবন নির্বাহের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপুর্ণ ব্যপার হলো চোখের সু-দৃষ্টি রক্ষা করা।
৪০ বছর বয়সের পর প্রতি ছয় জনের একজন মারাত্মক অথবা সামান্যতম হলেও দৃষ্টিশক্তি হুমকির সম্মুখীন হয়ে থাকেন এবং দৃষ্টি ক্ষতির ঝুঁকি বয়সের সাথে সাথে বৃদ্ধি পেতে থাকে। প্রকৃতপক্ষে, আমেরিকান অকডেমী অফ Ophthalmology (AAO) অনুমান করে যে ২0২0 সালের মধ্যে বিশ্বের ৩০% এর মতো মানুষ চোখের রোগে আক্রান্ত হবে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র অন্ধত্ব এবং দৃষ্টিশক্তি কমে যাওয়ার নেতৃস্থানীয় কারণ হিসেবে বয়স বৃদ্ধি পাওয়া, চোখে ছানি পরা, ডায়াবেটিকে আক্রান্ত হওয়া এবং গ্লুকোমা জনিত রোগকে প্রধান কারণ হিসেবে মনে করেছেন। আপনার চোখের দৃষ্টি রক্ষা করার জন্য আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেয়া একটি অপরিহার্য বিষয়।
আপনার চোখ রক্ষা করার জন্য কিছু টিপস
আপনার দৃষ্টিশক্তি রক্ষার জন্য এবং আপনার বয়সকে সুস্থ রাখার জন্য আপনার চোখ সুস্থ রাখুন, এই সহজ নির্দেশিকাগুলি মেনে চলার চেষ্টা করুন;
১। আপনি চোখের রোগের জন্য উচ্চতর কোন ঝুঁকিতে আছে কিনা তা খুঁজে বের করতে আপনার পরিবারের স্বাস্থ্যের ইতিহাস সম্পর্কে জানুন। আপনার পরিবারের কেও ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ছিলো কিনা সেটা জানার চেষ্টা করুন ? আপনি কি ৪০ বছরের বেশি বয়সী? যদি উপরের কোনও একটি বিষয় আপনার সাথে মিলে যায় তবে আপনি দৃষ্টিজনিত ঝুকিতে আছেন। ডাক্তারের শরনাপন্ন হোন।
২। ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ পরীক্ষা করার জন্য নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন। যদি নিয়মিত চিকিৎসা না করা হয়, তবে এই রোগগুলি চোখের সমস্যা সৃষ্টি করবে। ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ বিশেষ করে Diabetic Retinopathy, Macular Degeneration এবং Eye Strokes থেকে আপনার চোখের দৃষ্টির মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে।
৩. আপনার দৃষ্টির পরিবর্তনের সতর্কতা সংকেত কি হতে পারে? যদি আপনি মনে করেন, আপনার দৃষ্টির মাঝে কিছুটা পরিবর্তন পরিলক্ষিত হচ্ছে, তবে অনতি বিলম্বে চোখের ডাক্তার দেখান। কিছু কিছু Symptom এরকম হতে পারে যে, আপনি কোন একটি জিনিশকে দুটি দেখবেন, দুরের জিনিশকে ঝাপ্অসা দেখবেন, চোখ জ্বালাপোড়া করবে কম আলোয় দেখতে অসুবিধা হবে। সম্ভাব্য গুরুতর চোখের সমস্যাগুলির অন্য লক্ষণ এবং উপসর্গগুলি দেমহা দেয় তা হল চোখ লাল হয়ে যাওয়া, চোখের ব্যথা এবং চোখ ফুলে যাওয়া। এই সমস্ত উপসর্গ দেখা দিলে দেড়ি না করে আজই চোখের ডক্টর দেখান।
৪. নিয়মিত ব্যায়াম করুন। এক গবেষনায় দেখা গেছে যে, নিয়মিত ব্যায়াম – যেমন হাঁটা, ফ্রি হ্যন্ড এক্সারসাইজ ইত্যাদি শারীরিক পরিশ্রম ৭০ শতাংশ পর্যন্ত চোখের রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
৫. ক্ষতিকর UV রশ্মি থেকে আপনার চোখকে রক্ষা করুন। যখন দিনের বেলায় বাইরে থাকেন, রোদের ভেতর সানগ্লাস পরিধান করুন। কিন্তু সানগ্লাস পরিধান করলেই হবেনা, মান সম্মত সানগ্লাস পরিধান করতে হবে। যে সমস্ত সানগ্লাসের লেন্স সূর্যের ক্ষতিকারক অতিবেগুনী রশ্মি থেকে আপনার চোখকে শতভাগ সুরক্ষা দেবে, সেই সমস্ত সানগ্লাস পরিধান করুন। ভালো লেন্সের সানগ্লাসে চোখের ছানি, এবং অন্যান্য চোখের সমস্যার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
৬. স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য গ্রহন করুন। অনেক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি সম্ভবত চোখের ছানির ঝুঁকি কমাতে পারে। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি সাধারনত প্রচুর পরিমাণে পাপ্ত হয় ফল এবং রঙিন বা গাঢ় সবুজ সবজি থেকে।
গবেষণায় আরো দেখা গেছে যে, প্রচুর পরিমানে মাছ খেলে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ হয় এবং Macular Degeneration তৈরির ঝুঁকি কমাতে পারে। এছাড়াও, চোখের ভিটামিনের সাথে আপনার খাদ্যকে সম্পূরক হিসাবে বিবেচনা করা নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার চোখকে সুস্থ রাখার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টিকর খাবার খাচ্ছেন।
৭. অন্তত প্রতি দুই বছর আপনার চোখ চেক করুন। তবে প্রতি বছর চোখের পাওয়ার চেক করা ভালো। আপনার চোখের সমস্যায় যদি কোন প্রাথমিক সতর্কতা চিহ্ন বা উপসর্গ নাও থাকে, তারপরেও চোখ চেক করতে হবে। অনেক সময় মাইনর পাওয়ারের দরকার পরলে উপসর্গ নাও আসতে পারে। তাই চোখের সুরক্ষার জন্য নিয়মিত চোখ চেকআপ করান।
৮। ধূমপান থেকে বিরত থাকুন। অনেক রোগের প্রধান কারণ হিসেবে ধূমপানকে দায়ি করা হয়। যারা ধুমপান করেন তাদের চোখের ঝুঁকি সাধারণ মানুষের চেয়ে ৮০ শতাংশ বেশী। উপরের নির্দেশিকাগুলো পালন করা ছাড়াও কোন ভারি কাজ করতে গেলে সেফটি গ্লাস ব্যবহার করুন।
